sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 [...]
[...] na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek-4s 12-10-8-6 Wyciskanie stangi na maszynie-4s 12-10-8-6 PIĄTEK (plecy, tric) MC-4s Podciąganie sztangielki w opadzie-4s 12-10-8-6 podciąganie na drązku (podchwyt)-3s kazda seria max Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s 12-10-8-6 Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s 12-10-8-6 Do tego w [...]
[...] spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy walking lunges po koniec to takie uda napompowane,ach poezja. Czas 17.53.7 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-17 12:59:58
Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening: Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria [...]
[...] sztangi bo umrze. Panie Kołodziejczyk, prawda jest taka, że to Pan najlepiej zna swoje cialo i wie, jakie bodźce/izolacje/etc najlepiej działają u Pana, jednak z drugiej strony, dlaczego nie brać przykładu ze "starej szkoły" gdzie dipsy, podciąganie na drążku, martwy ciąg oraz pełne przysiady tylnie i przedni były podstawą porządnej sylwetki ?
Początek kolejnego tygodnia i trening pleców Podciaganie na drążku 2 serie po 12powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt martwy ciag 1 seria 10powt [...]
Dzisiaj poandrzejkowy trening pleców:) podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie na wyciągu do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangi 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 15powt [...]
wyciskanie na suwnicy 3s 8 prostowanie nóg siedząc 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 o cos takiego chodzi?
[...] do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim urlopie zaczynam bezpośrednie przygotowania do sezonu jesiennego. Dzisiaj trenowałem plecy podciąganie na drążku 2 serie 10-12powt ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 12,6,6powt martwy ciąg 1 seria [...]
[...] trzeba się skupić na bocznym aktonie mięśni naramiennych czyli unoszenie bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt [...]
Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15
https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]
[...] francuskie jednorącz 2 serie 10-12 wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10 unoszenie nóg 3 serie 15-20 spięcia na wyciągu 3 serie 15-20 Dzisiaj już po treningu pleców podciąganie na drążku 2 serie 10-15 ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 12 przenoasy 2 serie 15 wiosłowanie ze sztanga 2 serie 8-10 martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 [...]
Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]
[...] silownie;/ do tego tak mnie bolaly lydki ze ledwo chodzilam w obcasach...wiec sobie podarowalam.. jutro muszę nadrobić...nie ukrywa ze sie trochę wscieklam.. Trening; 1.podciąganie na drążku 4 x 10-12 2.wioslowanie hantla w opadzie 4 x 8-10 3.wioslowanie polsztanga 4 x 8-10 4.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10 5. Przyciąganie drążka [...]